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Diäten zur Verringerung der Größe der Oberschenkel und Po

Diäten zur Verringerung der Größe der Oberschenkel und Po



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Diäten können den Anschein erwecken, dass Sie bestimmte Bereiche Ihres Körpers ansprechen können, indem Sie die Art und Weise ändern, wie Sie essen, aber das ist nicht der Fall. Um die Größe Ihrer Oberschenkel und Ihres Po zu reduzieren, ist ein gesundes Ernährungsprogramm mit Bewegung erforderlich. Sie können Ihre Übung auf Ihre problematischen Oberschenkel und den Po konzentrieren, ohne sich auf Ihre Ernährung konzentrieren zu müssen.

Gesunde Ernährung

Obwohl es keine magische Nahrung gibt, die Fett von Ihren Schenkeln und Ihrem Hintern abtragen kann, kann ein allgemeiner Plan für gesunde Ernährung die Gesamtmenge an Körperfett reduzieren, die Sie tragen. Wenn Sie eher birnenförmig sind und den größten Teil Ihres Fettes in den Oberschenkeln und im Po haben, dann ist dies der Bereich, auf den eine gesunde Ernährung abzielt. Reduzieren Sie Ihre Kalorienaufnahme, aber treffen Sie mit Ihren Kalorien eine kluge Wahl. Überspringen Sie leere Kalorien ohne Nährwert wie Eiscreme und wählen Sie stattdessen mageres Fleisch, Obst und Gemüse sowie ballaststoffreiche Lebensmittel. Trinke viel Wasser; Es arbeitet mit der Faser, um unerwünschte Kalorien auszuspülen und Ihnen zu helfen, Fett zu verlieren.

Lebensmittel zur Steigerung des Stoffwechsels

Fettverbrennende Lebensmittel können Ihnen helfen, das in Ihrem Po und Ihren Oberschenkeln gespeicherte Fett zu verlieren, wenn sie in Kombination mit einer kalorienarmen Diät und der richtigen Bewegung verwendet werden. Das Essen dieser Nahrungsmittel alleine gibt Ihnen nicht die Beine und die Rückseite, die Sie suchen, aber sie können helfen, Ihren Metabolismus zu erhöhen und Ihren Körper anfälliger für Gewichtverlust zu bilden. Trinken Sie grünen Tee - natürlich ohne Zucker - und würzen Sie Ihre Mahlzeiten mit Chilischoten oder Paprikaflocken, Knoblauch oder Ingwer. Tauschen Sie Fleisch mit Soja aus, wenn Sie können, und essen Sie Grapefruit. Vermeiden Sie Grapefruitsaft, zusammen mit anderen Fruchtsäften, weil sie einen höheren Zuckergehalt als die Frucht sowie weniger gesunde Ballaststoffe enthalten.

Beweg dich

Cardio-Übungen erhöhen Ihre Herzfrequenz und verbrennen Fett. Es funktioniert über Ihren gesamten Körper, aber Sie können Cardio-Übungen wählen, die Ihre Beine und Ihren Po stärker trainieren als andere Körperteile, um ihre Größe schneller zu reduzieren. Laufen ist eine ausgezeichnete Übung zur Fettverbrennung, aber Sie können auch die Treppen Ihres Hauses hochlaufen, Kickboxen oder Fahrrad fahren. Wenn Sie ein stationäres Fahrrad verwenden, halten Sie den Widerstand relativ niedrig. Zu viel Widerstand kann sperrige Muskeln aufbauen, sodass Ihre Oberschenkel auch dann die gleiche Größe haben, wenn Sie das Fett verlieren.

Widerstandsübungen

Zielen Sie nicht nur auf Cardio, sondern auch auf Ihre Problembereiche mit Kraftübungen. Wenn Sie gerade erst anfangen, verwenden Sie nur Ihr eigenes Körpergewicht als Widerstand, und fügen Sie später Handgewichte für zusätzlichen Widerstand hinzu. Zu den Übungen, die bei der Arbeit an Oberschenkeln und Po helfen, gehören Ausfallschritte, Kniebeugen und Beinheben. Alternative Tage, an denen Sie Ihren Unter- und Oberkörper trainieren; Insgesamt tritt ein Fettabbau auf, wenn der gesamte Körper Muskeln aufbaut. Halten Sie sich an niedrige Gewichte und hohe Wiederholungen, um Ihre Muskeln schlank und schlank zu halten. hohes Gewicht und geringe Wiederholungen führen zu voluminösen Muskeln, die die Größe Ihrer Oberschenkel und Ihres Po nicht verringern.

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