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Ellipsentrainer vs. Standrad

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Aerobic-Aktivitäten verbrennen Kalorien, bringen Ihr Herz in Schwung und helfen Ihrer Lunge, Sauerstoff effizienter zu nutzen. Laut Edward Laskowski, Arzt der Mayo-Klinik, sollten Sie an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten Aerobic-Training absolvieren. Zwei Beispiele für Aerobic-Geräte sind Ellipsentrainer und stationäres Fahrrad. Jedes bietet Vor- und Nachteile, wenn Sie für Ihr nächstes Training zwischen den beiden Optionen wählen. Mit beiden Optionen können Sie ein effizientes, kalorienverbrennendes Training erhalten.

Elliptische Maschine

Ein Ellipsentrainer ist ein Trainingsgerät, bei dem Sie Ihre Füße auf große Pedale stellen und Ihre Füße in einer elliptischen Bewegung bewegen - ähnlich einem gequetschten Kreis -, um Herz und Lunge zu stimulieren. Einige Ellipsentrainer haben bewegliche Arme, um Ihre aerobe Anstrengung zu steigern und Muskeln aufzubauen. Die Bewegung ähnelt dem Joggen, erfordert jedoch kein Anheben der Füße vom Boden, wodurch die Verwendung einer Ellipsentrainer-Maschine zu einer Tätigkeit mit geringen Auswirkungen wird. Eine 150-Pfund-Person, die den Ellipsentrainer verwendet, sollte je nach Gesundheitszustand über einen Zeitraum von 30 Minuten etwa 387 Kalorien verbrennen.

Stationäres Fahrrad

Ein stationäres Fahrrad ahmt die Aktion eines Fahrrads nach, ohne tatsächlich irgendwohin zu fahren. Sie können die Schwierigkeit des Tretens anpassen, um Muskeln aufzubauen oder Ihren Körper herauszufordern. Ein stationäres Fahrrad ist wie das elliptische Trainingsgerät ein stoßarmes Trainingsgerät, da Sie mit dem Fahrrad nicht mit dem Fuß gegen den Boden schlagen müssen. Eine 150-Pfund-Person, die mit einer Geschwindigkeit von 12 bis 14 Meilen pro Stunde fährt, sollte je nach Gesundheitszustand in 30 Minuten etwa 297 Kalorien verbrennen.

Vorteile

Laut der Cleveland Clinic ist laut Angaben von Personen mit Arthritis oder orthopädischen Problemen das Radfahren in Innenräumen vorzuziehen, da eine Person während des Trainings nicht stehen muss. Dies liegt daran, dass das stationäre Fahrrad den Rücken, die Hüften, die Knie und die Knöchel weniger belastet, als dies bei anderen Aktivitäten mit geringen Auswirkungen, wie z. B. Gehen, der Fall sein kann. Wenn Sie eine Knieverletzung haben, kann ein stationäres Fahrrad laut MayoClinic.com auch einer elliptischen Maschine vorzuziehen sein. Ein Vorteil von Ellipsentrainer ist dagegen ihre Variabilität: Sie können sie rückwärts treten und die Schwierigkeit beim Treten anpassen, wodurch Sie eine Reihe verschiedener Muskeln trainieren können. Aus diesem Grund können Ellipsentrainer eine höhere Kalorienverbrennung und ein anstrengenderes Training bewirken als das Fahren eines stationären Fahrrads.

Nachteile

Ein Hauptnachteil einer elliptischen Maschine ist, dass es schwierig sein kann, das Treten der elliptischen Bewegung zu lernen. Während die stationäre Fahrradbewegung Ihnen vertraut sein mag, kann die Verwendung einer Ellipsentrainer-Maschine eine Lernkurve erfordern. Laut der Cleveland Clinic kann ein Ellipsentrainer zu anstrengend für Ihren Gesundheitszustand sein, wenn Sie ein Anfänger sind oder mehr als 50 Pfund übergewichtig sind. Wenn Sie sich durch ein Training mit geringen Belastungen schieben möchten, ist das stationäre Fahrrad möglicherweise nicht so effektiv wie die Ellipsentrainer.


Schau das Video: Ellipsentrainer Ellypsis E3000. FINNLO by HAMMER (August 2022).