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Hilft Übung dabei, Ihre Knochen zu stärken?

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Die National Osteoporosis Foundation geht davon aus, dass im Jahr 2020 mehr als 61 Millionen Amerikaner, die 50 Jahre oder älter sind, von Osteoporose oder geringer Knochenmasse betroffen sein werden, wenn sich der Trend fortsetzt. Die Stiftung betont, dass Änderungen des Lebensstils, einschließlich Bewegung, dazu beitragen können, die zunehmende Verbreitung dieser Erkrankungen einzudämmen.

Bedeutung von Übungen

Knochen, wie Muskeln, reagieren auf Stress, indem sie stärker werden. Bestimmte Sportarten belasten Ihre Knochen und regen den Regenerationsprozess an. Zellen, die als Osteoklasten bezeichnet werden, brechen ab und absorbieren beschädigten Knochen. Dann dringen Osteoblasten ein und bilden einen neuen, stärkeren Knochen.

Übungen, die Knochen nützen

Zwei allgemeine Übungskategorien erzielen die besten Ergebnisse bei der Steigerung der Knochenstärke. Belastungsübungen, sowohl mit starker als auch mit geringer Belastung, halten die Knochen stark. Kraftvolle Übungen wie Tanzen, Joggen, Tennis und Seilspringen helfen dabei, neue Knochen aufzubauen. Muskelstärkende Übungen wie Gewichtheben und Krafttraining fördern ebenfalls das Knochenwachstum. Die National Osteoporosis Foundation empfiehlt, dass Sie täglich 30 Minuten mit Krafttraining verbringen und die Woche über zwei oder drei Krafttrainingssitzungen absolvieren. Kinder sollten sich täglich mindestens eine Stunde lang bewegen.

Übungen, die Knochen nicht nützen

Nicht alle Arten von körperlicher Aktivität wirken sich auf die Knochenstärke aus. Zum Beispiel stimulieren Tiefseegehen, Radfahren, Beweglichkeitsübungen und Schwimmen das Knochenwachstum nicht direkt. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie diese Aktivitäten vermeiden sollten, die zusätzliche gesundheitliche Vorteile bieten. Machen Sie damit weiter, aber fügen Sie Ihrem Zeitplan einfach Gewicht tragende oder Krafttrainingsübungen hinzu.

Anliegen für jüngere Menschen

Während Osteoporose und niedrige Knochenmasse am häufigsten bei Personen ab 50 Jahren auftreten, sollten vorbeugende Maßnahmen viel früher im Leben eingesetzt werden. In der Kindheit und im frühen Erwachsenenalter bauen Körper leichter Knochenmasse und Kraft auf. Nach Angaben der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten haben diejenigen, die im jungen Erwachsenenalter eine hohe Knochenmasse erreichen, in den späteren Jahren eine größere Chance auf gesunde Knochen. Um eine optimale Knochenmasse zu erreichen, sollten junge Menschen regelmäßig Übungen machen, die starke Knochen aufbauen und sicherstellen, dass sie genügend Kalzium erhalten.

Bedenken für Senioren

Senioren können durch Übungen zum Tragen von Gewichten und Krafttraining dazu beitragen, dass ihre Knochen stark und gesund bleiben. Wenn Sie jedoch bereits eine osteoporosebedingte Fraktur hatten oder anfällig sind, vermeiden Sie Aktivitäten mit hohem Einfluss. Versuchen Sie bei Kraftübungen, mehr Wiederholungen mit geringerem Gewicht oder geringerem Widerstand auszuführen. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen.