Hinweise

Fünf Phasen der Veränderung für körperliche Fitness

Fünf Phasen der Veränderung für körperliche Fitness



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Es kann schwierig sein, ein regelmäßiger Trainer zu werden. vor allem, wenn Sie lange nicht trainiert haben oder keine besondere Freude am Sport haben. Es braucht Zeit, um neue Gewohnheiten zu entwickeln und alte zu verlieren. Die Psychologen Prochaska, Norcross und DiClemente untersuchten, wie wir Gewohnheiten entwickeln und beibehalten. Sie entwickelten eine Theorie über den Veränderungsprozess, das sogenannte Transtheoretische Modell. Anhand dieses Modells können fünf Phasen der Veränderung unterschieden werden: Vorkontemplation, Kontemplation, Vorbereitung, Aktion und Wartung. Einige Variationen dieses Modells beinhalten auch eine sechste Stufe: Rückfall oder Ausfall, was auf die Rückkehr zu alten Gewohnheiten hinweist.

Vorkontemplation

Wenn Sie sich in der Vorkontemplationsphase befinden, haben Sie noch nicht einmal darüber nachgedacht, Änderungen vorzunehmen. Sie könnten ein nicht entschuldigender Raucher sein, übergewichtig, aber zufrieden, oder ein Nichtsportler, der niemals daran denkt, aktiver zu werden. Trotz Ratschlägen von Freunden oder Informationen in den Medien sind Sie in der Vorbereitungsphase damit zufrieden, so zu bleiben, wie Sie sind, und werden es auch bleiben, bis Sie ausreichend motiviert sind, über eine Änderung nachzudenken.

Betrachtung

Wenn Sie sich in der Überlegungsphase befinden, sind Sie sich bewusst, dass Sie einige Änderungen vornehmen möchten oder müssen. Möglicherweise müssen Sie abnehmen, fit werden, das Rauchen aufgeben oder körperlich aktiver werden. In dieser Phase können Sie Nachforschungen anstellen, um zu entscheiden, welche Schritte Sie unternehmen und wie Sie fortfahren möchten. Bei erhöhter körperlicher Aktivität kann dies bedeuten, dass Sie sich an lokale Fitnessstudios wenden und nach den Mitgliedsraten fragen oder Ihre Freunde fragen, wie, wo und wann sie trainieren.

Vorbereitung

In der Vorbereitungsphase dreht sich alles um die Planung der nächsten Phase: Aktion. Dies kann das Betreten eines Fitnessstudios, das Treffen mit einem Freund zum Joggen, den Kauf von Heimtrainingsgeräten oder den Erwerb geeigneter Trainingskleidung umfassen. In dieser Phase können auch Fitness- oder Gewichtsverlustziele festgelegt werden. All diese Aktionen bringen Sie Ihrem Streben nach verbesserter Fitness und Gesundheit einen Schritt näher.

Aktion

Nach all dem Nachdenken und Planen ist es jetzt an der Zeit, mit dem eigentlichen Training zu beginnen. Dies kann der schwierigste Teil des Transtheoretischen Modells sein, da Sie tatsächlich aufstehen, aussteigen und sich bewegen müssen. Anfänglich mag es einen Neuheitsfaktor geben, der dabei hilft, die Trägheit der Bewegungsmangelhaftigkeit zu überwinden. Diese ersten Trainingseinheiten können jedoch schwierig sein und Sie daran erinnern, dass Sie nicht in sehr guter Verfassung sind. Zu viel Bewegung zu früh kann zu Schmerzen und Müdigkeit führen. Daher ist es wichtig, zunächst konservativ zu sein und sich schrittweise aufzubauen, damit das Aktionsstadium nicht vorzeitig und abrupt zum Stillstand kommt.

Instandhaltung.

Wenn mehr körperliche Aktivität zur Norm wird, treten Sie in die Wartungsphase ein. Sie fangen nicht mehr "erst an", sondern trainieren regelmäßig. In dieser Phase sollten Sie die Vorteile Ihres regulären Trainings erkennen und während das Training nie wirklich einfacher wird, sollten Sie feststellen, dass Sie mehr als zuvor tun können. Während es möglich ist, mit Unterstützung und unter Verwendung von Motivationsstrategien wie Zielsetzung, Entscheidungsbilanzen und Belohnungsschemata in eine sechste Phase des Wandels - Rückfall oder Abbruch - einzutreten, sollten Sie in der Lage sein, in dieser Phase des Wandels zu bleiben vorhersehbare Zukunft.