Hinweise

Wie man die Brust und den Hintern flach macht

Wie man die Brust und den Hintern flach macht



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Übermäßiges Flattern in Brust- und Po-Bereichen gefährdet Sie nicht wie Bauchfett für Herzkrankheiten, aber es kann dazu führen, dass Sie sich unwohl und verlegen über Ihr Aussehen fühlen. Sie können Ihre Brust und Ihren Po mit einer effektiven Kombination aus gesunder Ernährung und Bewegung abflachen. Eine kalorienreduzierte Ernährung und Aerobic-Übungen helfen Ihnen, Fett zu verlieren, während Krafttraining Sie dabei unterstützen kann, Ihre Brust- und Po-Bereiche zu straffen und zu straffen.

Essen und Bewegung, um Gewicht zu verlieren

Schritt 1

Glätten Sie Ihre Brust und Ihren Hintern, indem Sie mit einer kalorienreduzierten Diät überall abnehmen. Reduzieren Sie 250 bis 500 Kalorien pro Tag für einen Verlust von 1/2 bis 1 Pfund pro Woche. Vermeiden Sie zuckerhaltige Kaffeegetränke und normales Soda, um 250 bis 500 Kalorien pro Tag zu reduzieren.

Schritt 2

Trinken Sie mehr Wasser, um hydratisiert zu bleiben, satt zu werden und Hungerattacken zwischen den Mahlzeiten zu vermeiden. Trinken Sie den ganzen Tag über acht bis zehn Gläser und ersetzen Sie Kräutertee, wenn Sie etwas anderes als Wasser wünschen.

Schritt 3

Nehmen Sie den ganzen Tag über kleinere Mahlzeiten zu sich und konzentrieren Sie sich dabei auf frisches Gemüse und Obst, ballaststoffreiche Vollkornprodukte, magere Eiweißquellen und fettarme bis fettarme Milchprodukte.

Schritt 4

Nehmen Sie mindestens 300 Minuten pro Woche an Aerobic-Übungen teil, um an allen Stellen sowie an Brust und Po abzunehmen. Verbrenne 250 bis 500 Kalorien pro Tag für einen zusätzlichen Verlust von 1/2 bis 1 Pfund pro Woche. Eine Stunde zügiges Gehen, Yoga und Gartenarbeit helfen Ihnen dabei, 250 Kalorien zu verbrennen, während kräftigere Sportarten wie Joggen, Radfahren oder Schwimmen dazu beitragen, dass Sie weniger als 500 Kalorien pro Stunde verbrauchen.

Schritt 5

Steigern Sie Ihr Fettverbrennungspotential, indem Sie Intervalle in Ihr Cardio-Training einfügen. Bewegen Sie sich nach vier bis fünf Minuten Training in Ihrem normalen Tempo 30 bis 60 Sekunden schneller.

Schlank und straffen Sie Ihre Brust und Ihren Po mit Krafttraining

Schritt 1

Straffen und straffen Sie Ihren Brustbereich mit Hantelpressen. Legen Sie sich mit einer Hantel in jeder Hand direkt über Ihrer Brust auf den Rücken. Die Handflächen zeigen nach vorne. Schieben Sie die Hanteln nach oben in Richtung Decke und senken Sie sie dann kontrolliert ab. Verwenden Sie Hanteln, die schwer genug sind, um Ihre Muskeln bei der 12. Wiederholung zu ermüden. Wiederholen Sie diese Übung jeden zweiten Tag, um Ihre Brust zu straffen und zu glätten.

Schritt 2

Führen Sie Liegestütze durch, um Ihren Brustbereich zu verschlanken und zu formen. Mache regelmäßig, modifiziert oder an der Wand Liegestütze, wenn du kannst, und mache eine anspruchsvollere Version, wenn die Übung einfacher wird. Konzentrieren Sie sich auf die Form und nicht auf die Menge. So stellen Sie sicher, dass Ihr Körper bei Ihren Liegestützen in einer geraden Linie bleibt. Streben Sie jeden zweiten Tag acht bis 24 Liegestütze an und beginnen Sie mit einer beliebigen Anzahl.

Schritt 3

Formen und schlanken Sie Ihren Hintern mit gewichteten Kniebeugen. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und halten Sie eine Hantel in jeder Hand. Beuge deine Knie und lehne dich zurück, als würdest du dich auf einen Stuhl setzen. Hocken Sie sich um 45 bis 90 Grad nach unten und halten Sie die Position dann für zwei Zählimpulse. Stellen Sie sich in die Ausgangsposition, um eine Wiederholung durchzuführen. Wiederholen Sie acht bis zwölf Mal jeden zweiten Tag.

Schritt 4

Drücken Sie Ihren Po flach und straffen Sie ihn mit Ausfallschritten. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand und treten Sie mit Ihrem rechten Fuß nach vorne, wobei Sie den Schritt übertreiben. Beugen Sie Ihr rechtes Knie und stürzen Sie sich in eine Longe, indem Sie Ihr linkes Bein hinter sich strecken. Drücken Sie sich von Ihrem linken Fuß ab und machen Sie mit Ihrem linken Fuß einen übertriebenen Schritt nach vorne, während Sie Ihren rechten Fuß hinter sich strecken. Fahren Sie fort, bis Sie auf jeder Seite 12 bis 24 Ausfallschritte ausgeführt haben.

Spitze

  • Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem neuen Gewichtsverlustprogramm beginnen.
  • Ganzkörper-Krafttraining zweimal pro Woche für 20 Minuten pro Sitzung kann Ihrem Körper helfen, Kalorien effizienter zu verbrennen, um Gewicht zu verlieren.


Schau das Video: So bekommst du schnell einen knackigen runden Hintern und breitere Hüften! (August 2022).