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Jumping Jacks, um Gewicht zu verlieren

Jumping Jacks, um Gewicht zu verlieren



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Der Jumping Jack ist eine klassische Übung, die häufig in Aufwärmübungen verwendet wird. Aber der Springbock kann noch mehr. springende Steckfassungen können als Teil eines Gewichtverlustprogramms benutzt werden, um Ihnen zu helfen, unerwünschte lbs zu verschütten. Um mit Jumping Jacks abzunehmen, sollten Sie die Grundlagen des Abnehmens kennen, wissen, wie man Jumping Jacks richtig macht und wie oft man sie ausführt.

Weight Loss Basics

Wenn Sie mehr Kalorien verbrauchen, als Sie verbrennen, werden Sie an Gewicht zunehmen. Auf der anderen Seite, wenn Sie mehr Kalorien verbrauchen als Sie essen, dann werden Sie Gewicht verlieren. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie Ihre Kalorienaufnahme reduzieren, die Anzahl der verbrannten Kalorien erhöhen oder - idealerweise - beides tun. Aktivitäten wie Jumping Jacks, gepaart mit gesunder Ernährung, können Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einer Diät oder einem Trainingsprogramm beginnen, um die richtige Kalorienaufnahme und das richtige Trainingsniveau zu ermitteln.

Leistungen

Wenn Sie zum Beispiel 155 Pfund wiegen, verbraucht eine Stunde Hampelmänner 563 Kalorien. Dies ist besser als allgemeine Aerobic, die 473 Kalorien pro Stunde für eine Person mit dem gleichen Gewicht verbrennen würde. Jumping Jacks bieten ein Ganzkörpertraining und trainieren die Muskeln im ganzen Körper. Sie bieten auch ein kardiovaskuläres Training und erhöhen die Knochendichte, da sie eine belastende Übung sind. Jumping Jacks erfordern keine Ausrüstung und können überall dort ausgeführt werden, wo Sie Platz haben.

Techniken

Führen Sie einen einfachen Jumping Jack aus, indem Sie die Arme mit geraden Füßen an den Seiten halten. Beugen Sie die Knie und springen Sie, während Sie gleichzeitig Arme und Beine spreizen. Heben Sie Ihre Arme auf die Höhe Ihrer Ohren und Füße, bis sie ungefähr schulterbreit sind, und klatschen Sie mit den Händen über den Kopf. Senken Sie Ihre Arme und kehren Sie in Ihre ursprüngliche Position zurück, wenn Sie den zweiten Sprung landen.

Verwenden Sie eine Power-Buchse, um den Muskelverbrauch zu erhöhen, indem Sie mit vor die Brust gepressten Armen beginnen. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und ziehen Sie Ihr Becken nach vorne, während Sie Ihren unteren Rücken strecken. Springe und spreize deine Füße breiter als deine Hüften. Lande mit gebeugten Knien und öffne deine Arme mit deinen Ellbogen, auch mit deinen Schultern. Beuge dich in eine Hocke und springe wieder, bringe deine Füße zusammen und lande mit gebeugten Knien. Jumping Jacks können im Rahmen des Zirkeltrainings in andere Krafttrainings einbezogen werden.

Zeit

Laut dem Weight-Control Information Network sollten Sie an den meisten Tagen - mindestens an vier Tagen in der Woche - 60 Minuten trainieren, um Gewicht zu verlieren. Sie können 60 Minuten gleichzeitig springen, dies kann jedoch eintönig sein. Stattdessen können Sie es beispielsweise in drei 20-minütige Sitzungen aufteilen. Sie können Jumping Jacks auch mit anderen Aktivitäten kombinieren. Zum Beispiel können Sie 20 Minuten springen, 20 Minuten joggen und 20 Minuten Gewichtheben, um 60 Minuten körperliche Aktivität zu erreichen.


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