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Abnehmen mit einem Stepper

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Wenn es um Gewichtsverlust geht, müssen Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen. Ein Treppenstepper ist ein ideales Trainingsgerät für das Heimtraining, da er kompakt ist, bei Verwendung jedoch Kalorien verbrennt. Das Hinzufügen eines Steppers zu Ihrer Routine hilft Ihnen dabei, unerwünschtes Gewicht zu verlieren, obwohl es möglicherweise nicht die besten Vorteile bietet, wenn es alleine verwendet wird. Essen Sie in Kombination mit Ihrem Trainingsprogramm eine kalorienarme Diät, um Ihre Kalorienaufnahme besser zu kontrollieren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein neues Gewichtsverlustprogramm starten.

Schritt 1

Nehmen Sie jede Woche an zweieinhalb bis fünf Stunden Herz-Kreislauf-Training teil. Zeiten am oberen Ende dieses Bereichs sind für die Gewichtsabnahme am effektivsten. Jede Aktivität, die Ihre Herzfrequenz in Schwung bringt, zählt, was eine Treppenstufe zu einer guten Option macht. Verwenden Sie Ihren Stepper für die gesamte Trainingszeit oder kombinieren Sie ihn mit anderen Optionen für ein abgerundetes Trainingsprogramm. Verteilen Sie diese Auszeit über die Woche, um Ihren Stoffwechsel am Laufen zu halten.

Schritt 2

Schritt in moderatem Tempo. Dies ist für eine ausreichende Kalorienverbrennung erforderlich, die zu einem Gewichtsverlust führt. In diesem Tempo sind Sie aufgewühlt, sollten aber in der Lage sein, ein Gespräch fortzusetzen. Wenn Sie langsamer werden, sinkt Ihre Kalorienverbrennung, was den Gewichtsverlust beeinträchtigen kann. Im Allgemeinen verbrennt eine Stunde des Schrittes fast 500 Kalorien für eine 150-Pfund-Person.

Schritt 3

Integrieren Sie Intervalle in Ihre Routine. Dazu müssen Sie eine bestimmte Zeit lang in moderatem Tempo voranschreiten und dann das Tempo für kurze Trainingseinheiten während der gesamten Sitzung erhöhen. Gehen Sie zum Beispiel drei Minuten in mäßigem Tempo vor, gefolgt von 30 Sekunden in kräftigem Tempo. Wechseln Sie zwischen den beiden für Ihr gesamtes Treppenstufen-Training.

Schritt 4

Krafttraining für 20 bis 30 Minuten zwei- oder dreimal pro Woche in Verbindung mit Ihrem Schrittplan. Diese Art der Übung verbrennt weniger Kalorien als die kardiovaskulären Versionen, ist jedoch wichtig für den Aufbau von fettfreier Muskelmasse. Magere Muskelmasse kurbelt Ihren Stoffwechsel an, was Ihre Kalorienverbrennung erhöht.

Schritt 5

Reduzieren Sie 500 bis 1.000 Kalorien aus Ihrem Speiseplan in Kombination mit Ihrer Treppenstufenroutine. Dies hilft Ihnen, 1 bis 2 Pfund in einer Woche zu verlieren. Im Allgemeinen sollten Sie Ihren Teller mit einer Vielzahl von Lebensmitteln aus jeder Lebensmittelgruppe füllen, darunter Obst, Gemüse, mageres Eiweiß, fettarme Milchprodukte und Vollkornprodukte. Diese Lebensmittel füllen Sie auf, enthalten wichtige Nährstoffe und kontrollieren die Kalorienaufnahme. Von besonderer Bedeutung sind komplexe Kohlenhydrate wie Naturreis, Haferflocken und Vollkornbrot, die Ihnen Energie für Ihre Stepping-Sessions bieten. Protein ist auch wichtig, weil es die Muskelfunktion und die Regeneration unterstützt.


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