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Welchen Muskel dehnt sich der Trizeps hinter dem Kopf?

Welchen Muskel dehnt sich der Trizeps hinter dem Kopf?



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Stretching ist eine der drei Komponenten eines kompletten Trainingsprogramms. Nachdem Sie sich mit Herz-Kreislauf-Training aufgewärmt und Ihre Muskeln mit Krafttraining gestärkt haben, nehmen Sie sich Zeit, um die Muskeln zu dehnen. Wenn Sie die Dehnung hinter dem Kopf verwenden, werden Sie eine Verbesserung Ihrer Oberarmflexibilität spüren.

Leistungen

Dehnen ist mehr als nur ein gutes Gefühl. Beweglichkeitsübungen erhöhen den Bewegungsspielraum in Ihren Gelenken, wodurch Sie mehr Bewegung haben. Wenn Sie Ihren Trizeps nach dem Training dehnen, verringern Sie das Potenzial für Muskelkater. Sie verringern auch das Risiko, einen Muskel zu spannen. Stretching führt nicht nur zu körperlichen Verbesserungen, sondern wirkt auch entspannend.

Overhead-Stretch

Die Überkopf-Dehnung verbessert die Flexibilität Ihres Trizeps auf der Rückseite Ihrer Oberarme. Greifen Sie mit dem rechten Arm nach oben und beugen Sie den rechten Ellbogen. Legen Sie Ihre rechte Hand gegen Ihren oberen Rücken. Greifen Sie mit Ihrem linken Arm über Ihren Kopf und halten Sie ihn direkt über Ihrem rechten Ellbogen. Üben Sie vorsichtig Druck aus, um Ihren rechten Arm nach hinten zu ziehen. Sie sollten die Dehnung in Ihrem rechten Arm spüren. Wiederholen Sie die Dehnung an Ihrem linken Arm, um den gleichen Nutzen zu erzielen.

Trizeps

Der Trizeps ist eine dreiköpfige Muskulatur, die sich auf der Rückseite Ihrer Oberarme befindet. Die Trizeps-Dehnung hinter dem Kopf verbessert die Flexibilität des Trizeps-Muskels mit einer Konzentration auf den längsten Kopf des Muskels.

Trainingstipps

Wenn Ihre Muskeln warm sind, z. B. nach einem Krafttraining, versuchen Sie, die Hinterkopf-Dehnung an jedem Arm 10 bis 30 Sekunden lang zu halten. Atmen Sie normal, während Sie die Dehnung halten. Halten Sie Ihre Arme ruhig, anstatt sie beim Strecken zu bewegen oder zu hüpfen. Dehnen Sie nur bis zu dem Punkt, an dem Sie eine leichte Spannung spüren. Wenn Sie Schmerzen verspüren, lassen Sie die Dehnung hinter sich. Führen Sie die Überkopfdehnung jedes Mal durch, wenn Sie Ihren Trizeps trainieren.


Schau das Video: Anatomie Trizeps langen Trizepskopf trainieren Trizeps Dehnen (August 2022).