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Auf welche Muskeln zielen Herz-Kreislauf-Übungen ab?

Auf welche Muskeln zielen Herz-Kreislauf-Übungen ab?



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Viele Menschen machen Cardio, um Kalorien zur Gewichtsreduktion zu verbrennen, und das ist großartig. Andere wollen die sportlichen Leistungen verbessern. Cardio macht das auch. Der Hauptzweck von Herz-Kreislauf-Übungen ist jedoch die Verbesserung der Herz- und Lungenfunktion, um das Risiko von Krankheiten wie Diabetes und Herzerkrankungen zu verringern. Ihre Herz- und Lungenmuskeln sind das Hauptziel für Herz-Kreislauf-Übungen. Die großen Muskeln im Rest Ihres Körpers, einschließlich der Beine und Arme, sind sekundäre Ziele.

Das Herz

Alle Cardio-Workouts hängen vom Herzen und der Lunge ab, um sauerstoffreiches Blut an die arbeitenden Muskeln zu senden, damit diese weitermachen können. Während Sie aerobe Aktivitäten ausführen, werden wiederholte Signale an Ihr Herz gesendet, um schneller zu pumpen und den verwendeten Muskeln mehr Blut zuzuführen. Diese wiederholten muskulären Herzkontraktionen stärken den Herzmuskel, so dass dieser effizienter pumpen kann. Wenn Sie sich abkühlen, indem Sie zum Beispiel nach einem Lauf langsam gehen, verlangsamt sich auch Ihr Herz, weil Ihre Beine nicht so viel Sauerstoff benötigen. Im Laufe der Zeit arbeitet Ihr Herz insgesamt nicht so hart, weil es stärker geworden ist.

Die Lungen

Ihre Lungen sind Organe, die sich direkt über dem Zwerchfell befinden, ein Muskel, der sich ausdehnt und zusammenzieht, damit die Lungen Luft aufnehmen und wieder abgeben können. Während des Herz-Kreislauf-Trainings arbeitet Ihre Lunge mit Ihrem Herzen zusammen, um die Muskeln mit sauerstoffreichem Blut zu versorgen. Wenn Ihre Herzfrequenz steigt, steigt auch Ihre Atemfrequenz. Durch regelmäßiges Herz-Kreislauf-Training kann Ihre Lunge Sauerstoff effizienter gegen Kohlendioxid austauschen, sodass Sie beim Training nicht so stark atmen.

Andere Muskeln

Bei den meisten Cardio-Formen werden auch die Beine trainiert. Diese großen Muskelgruppen benötigen beim Arbeiten mehr Sauerstoff. Gehen, Laufen, Radfahren, Ellipsentraining, Schrittmaschinen und sogar die meisten Gruppenübungskurse erfordern, dass Ihre Beine arbeiten, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Wenn die Muskeln Kohlendioxid effizienter gegen Sauerstoff austauschen, verbessert sich die Ausdauer. Einige Klassen und Aktivitäten betreffen auch den Oberkörper, und im Laufe der Zeit werden diese Muskeln auch stärker.

Empfehlungen für Herz-Kreislauf-Übungen

Das American College of Sports Medicine empfiehlt eine Akkumulation von mindestens 150 Minuten Herz-Kreislauf-Training pro Woche. Sie können dies auf drei bis fünf Tage pro Woche verteilen, um die Verwaltung zu vereinfachen. Es kann jedoch jeden Tag durchgeführt werden, um den Nutzen zu steigern. Sie können wählen, welche Aktivitäten Sie genießen und fordern, aber Ihre Intensität moderat bis kräftig halten. Wenn Sie ein normales Körpergewicht haben, trainieren Sie 20 bis 30 Minuten pro Sitzung. Wenn Sie abnehmen oder abnehmen möchten, trainieren Sie 30 bis 60 Minuten.