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Muskeln für die Wahlbeteiligung im Ballett

Muskeln für die Wahlbeteiligung im Ballett



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Balletttänzer streben nach „perfekter Wahlbeteiligung“, wobei ihre Füße direkt zur Seite zeigen. Wenn die Weiche richtig benutzt wird, können sich die Tänzer elegant und effizient in alle Richtungen bewegen - vorne, seitlich und hinten. Es bietet Stabilität für langsame, kontrollierte Bewegungen und hilft, Schwung für beeindruckende Kurven zu gewinnen. Obwohl sich die Füße zu drehen scheinen, beginnt die Drehung in den Hüften, so dass sich das gesamte Bein dreht.

Externe Rotatoren

Die Hauptmuskeln der Weiche sind die sechs tiefen Außenrotatoren: Piriformis, Gemellus inferior und superior, Obturator internus und externus und Quadratus femoris. Diese kleinen Muskeln befinden sich unter dem Gesäßmuskel. Mit Ausnahme der Piriformis, die bei anderen Bewegungen der Hüfte hilft, besteht der einzige Zweck dieser Muskeln darin, den Oberschenkelknochen in der Hüftpfanne zu drehen.

Andere Muskeln

Zusätzlich zu den sechs tiefen Rotatoren können andere Muskeln bei der Wahlbeteiligung helfen. Wenn Sie ein Retiré oder eine Haltung nach vorne ausführen, hilft der Sartorius-Muskel in Ihrem inneren Oberschenkel bei der Wahlbeteiligung. Ihr Bizeps femoris - einer der Oberschenkel - kann auch dazu beitragen, die Drehung des Unterschenkels hervorzurufen, wenn Ihr Knie gebeugt ist. Diese Aktion ist besonders stark, wenn Sie eine Haltung zum Rücken ausführen.

Großer Gesäßmuskel

Der Gluteus maximus, der große Muskel im Gesäß, kann bei der Wahlbeteiligung helfen. Die Hauptfunktion dieses Muskels ist es jedoch, die Hüfte zu strecken, etwa wenn Sie einen Tendu-Rücken oder eine Arabeske ausführen. Wenn Sie den Gluteus maximus kontrahieren, um Ihre Weiche zu unterstützen, können Sie Ihr Bein nicht einfach nach vorne bewegen. Um Ihren Gluteus maximus optimal zu nutzen, lassen Sie ihn bei der Außenrotation helfen, wenn Sie Ihr Bein hinter sich bewegen. In allen anderen Fällen widerstehen Sie der Versuchung, diesen Muskel zu spannen.

Finden Sie Ihre Rotatoren

Das Isolieren der Außenrotatoren vom Gesäßmuskel kann schwierig sein. Eine einfache sitzende Übung kann den Unterschied veranschaulichen. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und verlängern Sie Ihre Wirbelsäule, so dass Sie hoch sitzen. Strecken Sie beide Beine vor sich aus und beugen Sie die Knöchel. Strecke deine Beine aus. Wenn Sie etwas von Ihrem Stuhl aufgestanden sind, haben Sie Ihren Gluteus Maximus zum Drehen verwendet. Versuchen Sie weiterhin, Ihre Beine zu drehen, bis Sie es schaffen, ohne den Stuhl abzuheben.