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So beugen Sie Ihren Rücken nicht im Handstand

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Handstände geben Ihnen viele neue Körperempfindungen. Da Sie den größten Teil Ihres Alltags in aufrechter Position verbringen, kann sich durch das Umdrehen ändern, wie Sie die Beziehung zwischen verschiedenen Körperteilen wahrnehmen. Auch wenn Sie keine Probleme haben, Ihren unteren Rücken aufrecht in einer guten Position zu halten, ist es ein völlig anderes Gefühl, wenn Sie auf dem Kopf stehen. Tatsächlich ist das Wölben des Rückens im Handstand ein häufiges Problem. Wenn Sie an einer Wand arbeiten, erhalten Sie hilfreiche Informationen zur Ausrichtung Ihres Körpers.

Schritt 1

Stellen Sie sich vor eine Wand und treten Sie in Ihren Handstand.

Schritt 2

Stellen Sie sich vor, Sie haben Hosenträger, die Ihre unteren Rippen mit der Oberseite Ihres Beckens verbinden. Ziehen Sie die imaginären Hosenträger an, um Ihre Rippen und Ihr Becken enger zusammenzubringen. Diese Bewegung reduziert den Bogen in Ihrem unteren Rücken. Wenn Sie Probleme haben, diese Bewegung auf dem Kopf zu spüren, üben Sie sie im Stehen. Legen Sie Ihre Daumen auf Ihre unteren Rippen und Ihre Mittelfinger auf Ihr Becken. Üben Sie, die beiden Körperregionen näher und weiter auseinander zu bringen, bis Sie mit der Bewegung vertraut sind.

Schritt 3

Erreichen Sie Ihre Füße höher an der Wand, während Sie sich in Ihrem Handstand befinden. Diese Aktion verlängert Ihren gesamten Körper und reduziert den Umfang des Rückens.

Schritt 4

Führen Sie Ihren Handstand von der Wand weg. Versuchen Sie, das Gefühl von Hosenträgern, die Ihre Rippen am Becken befestigen, und von Füßen, die bis zur Decke reichen, wieder herzustellen. Das Balancieren ohne die Hilfe der Wand erfordert Übung. Übe so lange, bis es dir bequem wird.

Spitze

  • Durch die Stärkung der Rumpfmuskulatur können Sie die Ausrichtung Ihres Rückens im Handstand verbessern. Sie können Planken ausführen, um diese Muskeln zu stärken. Halten Sie dazu Ihren Körper in einer Liegestützposition mit geraden Armen, eingeklemmten Unterleibsmuskeln und verlängerter Wirbelsäule.