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11 Vorteile von Warm-Ups

11 Vorteile von Warm-Ups



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Ein Aufwärmen ist ein wichtiger Bestandteil jeder Trainingseinheit. Es hilft Ihrem Körper und Ihrem Geist, sich auf die bevorstehende Arbeit vorzubereiten, und verringert potenziell das Verletzungsrisiko. Ein Aufwärmen kann so einfach sein, wie ein paar Minuten vor dem Laufen auf dem Laufband zu laufen oder eine Reihe von Gewichtsübungen mit leichten Gewichten zu absolvieren. Ein Aufwärmen kann auch dynamische Bewegungen wie Springen von Buchsen und Kernrotationen beinhalten, um Sie auf die folgende Aktivität vorzubereiten. Eine Aufwärmphase dauert nur fünf bis zehn Minuten, bietet jedoch erhebliche Vorteile.

Herz-Kreislauf- und Nervensystem

Der erste Vorteil einer Aufwärmübung besteht darin, dass das Herz-Kreislauf-System auf die Stimulation des Trainings vorbereitet wird. Während Ihre Muskeln durch Bewegung stimuliert werden, reagiert Ihr Herz, indem es schneller mehr Blut pumpt. Ein Warm-up entlastet Ihr Herz-Kreislauf-System von diesen erhöhten Anforderungen und verhindert einen zu schnellen Blutdruckanstieg. Ihr Körper und Ihr Gehirn müssen sich verbinden, damit ein Training effektiv und sicher ist. Ein Warm-up hilft Ihrem Körper dabei, die Gänge zu wechseln, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen. Sie lassen den Körper wissen, dass er auf explosivere Aktivitäten vorbereitet sein sollte, als wenn Sie im Auto fahren oder an Ihrem Schreibtisch sitzen.

Körpertemperatur

Ihr Körper arbeitet besser, wenn Ihre Körpertemperatur etwas höher ist. Ein Aufwärmen, insbesondere am frühen Morgen, hilft dabei, die Körpertemperatur zu erhöhen, sodass Sie eine leichte Leistungsverbesserung feststellen. Der American Council on Exercise merkt auch an, dass Sie möglicherweise effizienter beim Verbrennen von Kalorien sind, wenn Ihre Körpertemperatur höher ist.

Muskelflexibilität und Sauerstoffzufuhr

Ein Aufwärmen beschleunigt die Bewegung des Blutes durch Ihr Gewebe, wodurch die Muskeln geschmeidiger werden. Es ist weniger wahrscheinlich, dass elastische Muskeln angespannt werden oder reißen. Die Aufwärmphase bereitet Ihren Körper auch darauf vor, den arbeitenden Muskeln Nährstoffe und Sauerstoff zuzuführen, damit sie ihre besten Leistungen erbringen können.

Koordinierung

Wenn Ihr Nervensystem betriebsbereit ist, kommuniziert es besser mit Ihren Muskeln. Ein dynamisches Aufwärmen, einschließlich Bewegungen wie langsame Bergsteiger, Ausfallschritte und Plankenposition, ist besonders effektiv, um das Zentralnervensystem auf Touren zu bringen. Wenn Ihre Nerven-Muskel-Pfade klar kommunizieren, reagiert Ihr Körper mit schnelleren Reaktionszeiten und beweglicheren Bewegungen.

Mentale Bereitschaft

Wenn Sie den Stress Ihres Tages in das Fitnessstudio bringen, erleben Sie möglicherweise eine weniger als herausragende Trainingseinheit. Stress lenkt ab und bremst ab. Sie können sich auch nicht auf die anstehende Aufgabe konzentrieren, was schlampige Form und mögliche Verletzungen zur Folge haben kann. Ein Warm-up kann Ihnen helfen, Ihre Trainingseinheit vom Rest des Tages zu trennen, sodass Sie mental darauf vorbereitet sind, Ergebnisse zu erzielen.

Länger trainieren

Ihr Körper gibt die Bewegung auf, wenn sich zu viel Milchsäure im Blut ansammelt. Ohne Aufwärmphase kann sich Milchsäure schnell ansammeln, sodass ein Training in den ersten Minuten fast unmöglich erscheint. Wenn Sie sich jedoch aufwärmen, passen sich Ihre Energiesysteme den gestiegenen Anforderungen an und Milchsäure baut sich weniger schnell und plötzlich auf. Dadurch können Sie länger und härter trainieren.

Gelenksicherheit und Kernaktivierung

Ein Aufwärmen kann den Bewegungsumfang in Ihren Gelenken erhöhen, insbesondere in den Knien, Hüften, Knöcheln und Schultern. Unbewegliche Gelenke schränken Ihre Fähigkeit ein, sich effizient zu bewegen, Sie zu verlangsamen und die Kraft zu reduzieren. Auch steife Gelenke sind verletzungsanfällig. Ein Warm-up mit Wirbelsäule, Gesäßmuskeln, Hüftbeugern, Bauchmuskeln und Rückenmuskulatur bereitet Sie darauf vor, während Ihrer Sitzung stabil und ausgeglichen zu sein. Dieses Kernpräparat schützt auch Ihre Gelenke vor Verletzungen, indem es Ihnen die Kontrolle über Ihre Bewegungen gibt.

Überwindung von Einwänden

Ein Warm-up kann Ihnen helfen, an Tagen zu trainieren, an denen Sie einfach keine Lust dazu haben. Wenn Sie versuchen, sich von einem Ausflug ins Fitnessstudio abzusprechen, sollten Sie sich mindestens 10 Minuten Zeit nehmen, um sich aufzuwärmen. Wenn Sie nach diesen 10 Minuten immer noch Lust haben, nach Hause zu gehen, tun Sie es. Es besteht die Möglichkeit, dass Sie sich besser fühlen als Sie denken und sich bereit fühlen, sich zu bewegen. Ein Aufwärmen kann Ihnen auch dabei helfen, einen Körper zu testen, der Krankheiten oder Verletzungen überwindet. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie Ihre Trainingspläne nicht einhalten sollen, versuchen Sie es mit einem leichten Aufwärmen. Wenn Sie sich schwach fühlen oder eine Verletzung weiterhin nörgelt, überspringen Sie den Tag.