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Übungen für progressive Beweglichkeit und Rumpfstabilisierung

Übungen für progressive Beweglichkeit und Rumpfstabilisierung



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Obwohl viele Menschen Agilität mit Athletik in Verbindung bringen, zeigt sich die Notwendigkeit, wenn Sie Dinge wie das Überqueren der Straße tun, während sich das Licht ändert, über Risse auf dem Bürgersteig treten oder auf der sich bewegenden Plattform am Flughafen gehen. Das Maß an Beweglichkeit, das Sie während der sportlichen oder funktionellen Aktivitäten des täglichen Lebens zeigen, hängt von der Fähigkeit Ihrer tiefen Kernmuskulatur ab, Ihren Rumpf zu stabilisieren. Ein Kern- und Beweglichkeitstrainingsprogramm verbessert Ihre allgemeine Bewegungseffizienz.

Agility-Stability-Verbindung

Der agile Athlet begeistert uns mit der Fähigkeit, eine Bewegung explosionsartig auszulösen, bei Bedarf zu beschleunigen, abzubremsen oder zu verlangsamen. Dieser Athlet kann auch wieder beschleunigen und schnell auf äußere Kräfte und Reize reagieren, ohne sich zu verlangsamen, das Gleichgewicht zu verlieren oder die Körperhaltung zu verzerren. Die aktiven Kernmuskeln stabilisieren diese Ausrichtung und helfen dem Körper, unter allen Umständen zentriert und dynamisch ausgeglichen zu bleiben. Dieses Gefühl der Haltungsstabilität ermöglicht effiziente und kraftvolle Bewegungsmuster.

Propriozeption

Wenn Sie nach mehr Beweglichkeit streben, nehmen Sie Propriozeption oder Sensibilisierung für die Körperhaltung in Ihr Programm für Rumpfstabilitätsübungen auf. Einbeinige Gleichgewichte, die mit geschlossenen Augen ausgeführt werden, fördern die Propriozeption des Sprunggelenks, was wiederum Ihre Fähigkeit verbessert, das Gleichgewicht zu halten und die Richtung auf verschiedenen Geländearten schnell zu ändern. Das Heben des Knies und des gegenüberliegenden Arms über dem Kopf ist eine zusätzliche Herausforderung für die Rumpfstabilisierungsmuskeln. Meistern Sie diese Übungen auf stabilem Boden, zuerst mit offenen Augen, und dann mit geschlossenen Augen. Sobald Sie sie ausführen können, ohne Ihren Oberkörper zu wackeln, versuchen Sie die gleichen Bewegungen, während Sie auf einem Balance Board oder einer Disc stehen.

Beweglichkeit

Beweglichkeitsübungen sollten sich aus Ihrem Rumpfstabilisierungsprogramm ergeben. Wenn Sie das einbeinige Gleichgewicht beherrschen, lassen Sie sich von einem Freund einen Medizinball werfen und eine Partie Fangen spielen. Das Erhöhen des Gewichts des Medizinballs verstärkt die Herausforderung der Rumpfstabilisierung. Machen Sie eine gute Figur, indem Sie die Übung auf einem Gleichgewichtsgerät ausführen. Beginnen Sie mit einem zweibeinigen Gleichgewicht und gehen Sie dann schrittweise zu einbeinigen Bohrern über. Springseil - ohne Rumpfstabilisierung nicht zu schaffen - verbessert auch die Beweglichkeit. Die National Strength and Conditioning Association empfiehlt Konusbohrer. Richten Sie einige Verkehrskegel ein und üben Sie, um sie herumzulaufen - einschließlich Rückwärtsfahren und Richtungsänderungen.

Studie zur Verhütung von Verletzungen

Ein Artikel aus dem Jahr 2004, der im "Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy" veröffentlicht wurde, vergleicht zwei Arten von Rehabilitationsprogrammen für Oberschenkelverletzungen. Die Forscher rekrutierten 24 Athleten, die an einer Oberschenkelbelastung leiden. Sie wiesen 11 Athleten einer statischen Dehnungs- und Oberschenkelkrafttrainingsgruppe zu. Die anderen 13 Teilnehmer führten Übungen zur progressiven Beweglichkeit und Rumpfstabilisierung durch, wie z. B. Bretter, einbeinige Gleichgewichte, seitliche Bewegungen nach Art von Weinreben und seitliche Sprungbewegungen. Die Agility-Trainingsgruppe hatte eine schnellere Rückkehr zum Sport und eine geringere Rückverletzungsrate.