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Die richtige Fußpositionierung auf einem Ellipsentrainer

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Die elliptische Maschine trägt den passenden Namen, wenn sich die Pedale in einem elliptischen oder ovalen Muster bewegen. Da Ihre Füße beim Training nicht von den Pedalen abheben, bieten Ellipsentrainer eine wirkungsarme kardiovaskuläre Alternative zu Laufbändern. Wo und wie Sie Ihre Füße auf einem Ellipsentrainer positionieren, sind wichtige Überlegungen für ein komfortables und effektives Training.

Pedaleigenschaften

Die Pedale einer Ellipsentrainer-Maschine variieren in Bewegung, Größe, Material und Eigenschaften. Elliptische Maschinen mit Frontantrieb - das Schwungrad befindet sich an der Vorderseite der Maschine - haben ein flacheres Bewegungsmuster als elliptische Maschinen mit Heckantrieb. Diese flache Bewegung kann zu Taubheitsgefühlen führen, insbesondere nach langen Trainingseinheiten. Das American College of Sports Medicine empfiehlt die Verwendung einer Ellipsentrainer-Maschine mit Heckantrieb für eine natürlichere und angenehmere Bewegung. Wenn Sie eine Maschine mit Frontantrieb verwenden, wählen Sie eine mit Gelenkpedalen. Diese Pedale drehen sich mit der Bewegung Ihrer Knöchel, wodurch ein Teil der Belastung durch die flache Bewegung beseitigt wird. Der Pedalschritt ist die Entfernung, um die sich die Pedale am weitesten voneinander entfernen können. Kurze Schritte können dazu führen, dass Sie sich verkrampft und unbehaglich fühlen. Wählen Sie einen Ellipsentrainer mit einer ausreichend langen Schrittlänge, damit sich Ihre Bewegungen natürlich anfühlen.

Fußpositionierung

Die Größe der Pedale kann je nach Marke variieren. Verwenden Sie eine Maschine mit Pedalen, die groß genug sind, um die gesamte Länge Ihres Fußes aufzunehmen. Stellen Sie Ihre Füße in die Mitte der Pedale. Schieben Sie Ihre Füße nicht gegen die Vorderkante der Pedale - dies kann bei langen Trainingseinheiten zu Beschwerden führen.

Fußbewegung

Wenn Sie mit einem Ellipsentrainer auf den Bällen Ihrer Füße bleiben, kann der anhaltende und übermäßige Druck zu Taubheitsgefühl und Unbehagen führen. Der American Council on Exercise empfiehlt, beim Gleiten über die gesamte Fußlänge zu rollen - ähnlich der natürlichen Bewegung, die beim Gehen auftritt. Dies verteilt das Gewicht auf einen größeren Bereich Ihres Fußes und reduziert Taubheitsgefühl und Beschwerden.

Bilden

Es ist wichtig, auf der Ellipsentrainer-Maschine eine korrekte Körperhaltung beizubehalten. Aufrecht stehen; Beugen Sie sich nicht vor oder zurück. Fassen Sie die Griffe nicht zu fest an. Wenn Sie mit dem Ellipsentrainer noch nicht vertraut sind, treten Sie zunächst nur vorwärts. Perfektionieren Sie diese Technik, bevor Sie erweiterte Variationen hinzufügen, z. B. Rückwärtsfahren. Konsultieren Sie immer einen Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen.