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Verstärkung zur Einleitung von Trainingsgewohnheiten

Verstärkung zur Einleitung von Trainingsgewohnheiten



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Das Einleiten eines Trainingsprogramms kann schwierig sein, insbesondere wenn Sie kein natürlicher Athlet sind. Die Gewohnheit beizubehalten ist noch schwieriger, da Arbeit und andere Verpflichtungen Ihr Leben übernehmen. Eine Verstärkung für das Bleiben auf dem Weg, die auch als Belohnungssystem bezeichnet wird, kann Ihnen dabei helfen, den Punkt zu erreichen, an dem Bewegung nur ein normaler Teil Ihres Tages ist.

Interne Belohnungen

Interne Belohnungen sind die immateriellen, unsichtbaren Arten der Verstärkung, die nur Sie kennen. Nachdem Sie ein Übungsziel erreicht oder gerade ein Training absolviert haben, sitzen Sie ruhig und reflektieren Sie Ihre Erfolge. Gratuliere dir, denn du bist drei Kilometer ohne Schmerzen gelaufen. Vielleicht hast du gemerkt, wie gut du dich nach dem Schwimmen gefühlt hast, und du magst das Gefühl. Die Skala zeigt möglicherweise eine niedrige Zahl an, die Sie eine Weile nicht gesehen haben, und freut sich über Ihre neuen Trainingsgewohnheiten. Diese Art der Verstärkung, die auch als positives Selbstgespräch bezeichnet wird, kann Ihr privates Belohnungssystem sein, es sei denn, Sie möchten Ihre Freude anderen gegenüber zum Ausdruck bringen.

Externe Belohnungen

Externe Belohnungen für das Einleiten und Aufrechterhalten von Trainingsgewohnheiten sind so unterschiedlich wie die Farben, die das Auge sehen kann. Die Idee hinter externen Belohnungen ist es, sich selbst zu verwöhnen, nachdem Sie ein Trainingsziel erreicht haben. Die Verstärkung könnte darin bestehen, einen gewünschten Gegenstand zu kaufen oder eine kleine Portion eines Lebensmittels zu essen, das Sie abgeschworen haben, weil Sie gesünder leben möchten. Diese Art der Verstärkung gibt Ihnen etwas Greifbares für Ihre harte Arbeit. Sie können diese Art von Bewehrungssystem auch auf Ziele verschiedener Ebenen zuschneiden. Sie können sich beispielsweise nach dreimal wöchentlichem Training ein neues Lied auf Ihrem MP3-Player gönnen, aber nach drei Monaten Gewohnheit kaufen Sie sich das neue MP3-Modell, das Sie sich angesehen haben.

Negative Verstärkung

Negative Verstärkung bestraft Sie für etwas, in diesem Fall halten Sie sich nicht an die von Ihnen eingeleiteten Übungsgewohnheiten. Negative Verstärkung kann als Motivationsinstrument dienen, wenn der Preis stimmt. Eine Auswahl von Turnhallen in der Region Boston nahm 2011 an einem Pilotprogramm teil, für das eine Gebühr erhoben wird, wenn Mitglieder ihre Turnhallenmitgliedschaft nicht nutzen, heißt es in einem Artikel von Boston.com. Machen Sie dasselbe zu Hause, indem Sie jedes Mal, wenn Sie sich an die Seitenlinie setzen, einen Dollar in ein Glas geben. Sobald Sie Ihre gesunden Trainingsgewohnheiten wieder aufgenommen haben, kaufen Sie mit dem Geld Ihre externe Belohnung. Wenn Geld kein Motivationsfaktor ist, verweigern Sie sich die Bildschirmzeit auf Ihrem Fernseher oder Computer, bis Sie trainiert haben.

Ziele setzen

Setzen Sie sich Ziele, die beim Einleiten eines Trainingsprogramms realistisch sind. Sportanfänger können möglicherweise nicht länger als fünf oder zehn Minuten körperlich gehen. Beginnen Sie mit der Erwartung, dass Sie jeden zweiten Tag 10 Minuten lang trainieren. Nach einer Woche können Sie sich mit einer kleinen Belohnung belohnen, beispielsweise einer halben Stunde zum Lesen oder einem Song-Download. Wenn Sie stärker werden, verlängern Sie sowohl Ihre Trainingszeit als auch die Zeitspanne, in der Sie voraussichtlich trainieren, bevor Sie eine Belohnung erhalten.