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10 Möglichkeiten, um fit und gesund zu bleiben

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Fit und gesund zu werden, mag wie eine große Herausforderung erscheinen, aber jeden Tag kleine Schritte zu unternehmen, hilft Ihnen, Ihrem Ziel näher zu kommen, ohne sich überfordert zu fühlen. Ein paar einfache Änderungen machen einen signifikanten Unterschied. Nach Angaben des Siteman Cancer Center hängt mehr als die Hälfte aller in den USA vorkommenden Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs, Diabetes und Osteoporose direkt mit der Wahl des Lebensstils zusammen. Als Bonus können Sie durch Maßnahmen zur Verbesserung der körperlichen Fitness auch Ihre geistige Gesundheit und Ihr Energieniveau verbessern.

Mehr bewegen

Sie müssen nicht in ein Fitnessstudio gehen, um mehr Bewegung zu haben. Es ist einfach - und kostenlos -, mehr körperliche Aktivität in den Tag hineinzuarbeiten. Parke weiter vom Ladeneingang entfernt, steige die Treppe hinauf, anstatt in den Aufzug zu steigen, spiele eine Runde mit deinen Kindern, nimm deinen Hund mit auf einen langen Spaziergang und benutze einen Rasenmäher, um den Rasen zu mähen. Jedes kleine Training summiert sich.

Erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz

Versuchen Sie, jeden Tag mindestens 30 Minuten lang kräftig zu trainieren. Aktivitäten, die Ihre Herzfrequenz erhöhen und Ihre Lunge zum Arbeiten bringen, verbrennen Kalorien, verbessern Ihre Ausdauer und verringern das Risiko für Herzerkrankungen. Laufen, Schwimmen, Aerobic, Yoga oder Inlineskaten sind nur einige Möglichkeiten.

Rauchen aufhören

Mit dem Rauchen aufzuhören ist eines der besten Dinge, die Sie für Ihre Gesundheit tun können. Rauchen erhöht das Risiko für Lungenkrebs, Schlaganfall, koronare Herzkrankheiten und andere Krebsarten. Laut dem Siteman Cancer Center tun es mehr als 1.000 Amerikaner jeden Tag, obwohl es schwierig sein mag, aufzuhören.

Brechen Sie Ihr Fasten

Deine Mutter hatte recht; Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages. Beginnen Sie jeden Tag mit einem gesunden Frühstück. Morgenmahlzeiten auf der Basis von ballaststoffreichen Lebensmitteln, fettarmer Milch und Obst fördern sogar den Gewichtsverlust und beugen Herzkrankheiten und Diabetes vor, so die Harvard Medical School.

Gleichen Sie Ihren Teller aus

Gleichen Sie Ihre Ernährung aus, indem Sie sich auf Vollkornprodukte, Obst und Gemüse konzentrieren. Fügen Sie magere Proteine ​​und fettarme Milchprodukte hinzu, um eine ausgewogene Mahlzeit zu vervollständigen. Das US-Landwirtschaftsministerium Choose My Plate macht es einfach, die Mengen aus den fünf Lebensmittelgruppen auszugleichen.

Richtig essen

Wählen Sie Ihre Lebensmittel mit Bedacht aus. Beschränken Sie verarbeitete, zuckerhaltige, salzige und fetthaltige Lebensmittel zugunsten von Vollwertkost, die tendenziell mehr Nahrung bieten. Wählen Sie herzgesunde Öle wie Raps oder Oliven.

Faser erhöhen

Das Hinzufügen von Ballaststoffen zu Mahlzeiten und Snacks sorgt für einen gesunden Schlag. Wenn Sie mehr Gemüse und Obst zu sich nehmen, können Sie Ihrer Ernährung auf einfache Weise mehr Ballaststoffe hinzufügen. Hülsenfrüchte, Nüsse und Vollkornbrot, Nudeln und Getreide bieten ebenfalls einen hohen Fasergehalt.

Nicht übergroß

Begrenzen Sie Ihre Portionsgröße, besonders wenn Sie auswärts essen. Schritte zu einem gesünderen Minnesota schlägt vor, ungefähr 50 Prozent dessen zu essen, was die meisten Restaurants auf den Teller legen. Nehmen Sie den Rest am nächsten Tag zum Mittagessen mit nach Hause.

Benutze Sonnencreme

Während ein wenig Sonne bei der Vitamin-D-Produktion hilft, führt eine Überbelichtung zu Sonnenbrand, Hautschäden und sogar zu Melanomen, einer schweren Form von Hautkrebs. Schützen Sie sich, indem Sie Sonnenschutzmittel (mindestens 15 LSF) auftragen und lange Ärmel, Hosen und Hüte tragen, wenn Sie draußen sind. Vermeiden Sie direkte Sonneneinstrahlung zwischen 10 und 16 Uhr. wenn UV-Strahlen am stärksten sind.

Nehmen Sie an sozialen Aktivitäten teil

Eine gesunde Lebensweise zu ändern ist einfacher - und angenehmer - wenn Sie es nicht alleine machen. Rekrutieren Sie Freunde oder Familienmitglieder, um gemeinsam mit Ihnen auf Fitness- und Gesundheitsziele hinzuarbeiten. Sie werden sich während des gesamten Prozesses gegenseitig motivieren.

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