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Welche zwei Faktoren bestimmen, wie viel Sie wiegen sollten?

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Zwei Faktoren bei der Bestimmung Ihres idealen Körpergewichts sind Ihr Body-Mass-Index und Ihr Taillenumfang. Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts kann dazu beitragen, das Risiko für die Entwicklung bestimmter Krankheiten wie Herzerkrankungen, Diabetes, Krebs, Bluthochdruck und hohem Cholesterinspiegel zu verringern. Wenn Sie diese beiden wichtigen Faktoren berechnen, können Sie ein gesundes Gewicht erreichen.

Body Mass Index

Der Body-Mass-Index ist ein Maß, mit dem Sie Ihre Körperfettmenge abschätzen können. Sie können einen BMI-Rechner oder ein BMI-Indexdiagramm mit Ihrer Größe und Ihrem Gewicht verwenden, um Ihr ideales Körpergewicht zu bestimmen. Beide Methoden können auf der Website des Centers for Disease Control and Prevention abgerufen und kostenlos verwendet werden. Die CDC gibt an, dass ein BMI von weniger als 18,5 auf Untergewicht hinweist. Ein Bereich von 18,5 bis 24,9 wird als normal angesehen. Wenn Sie einen BMI von 25,0 bis 29,9 haben, gelten Sie als übergewichtig und 30,0 oder mehr als fettleibig.

Taillenumfang

Eine andere Möglichkeit, Ihr ideales Körpergewicht zu bestimmen, besteht darin, Ihre Taillengröße zu messen. Laut CDC ist Bauchfett weitaus gefährlicher als Fett, das in anderen Teilen Ihres Körpers gespeichert ist. Um Ihren Taillenumfang richtig zu messen, stellen Sie sich aufrecht hin und wickeln Sie ein Maßband über Ihren Hüftknochen um Ihren Körper. Atmen Sie aus und nehmen Sie Ihre Messung vor. Gemäß den CDC-Richtlinien erhöht ein Taillenumfang von mehr als 20 cm für eine nicht schwangere Frau und mehr als 30 cm für einen Mann die mit Fettleibigkeit verbundenen und krankheitsbedingten Risikofaktoren.

Andere Faktoren

Andere Faktoren können Ihr ideales Körpergewicht beeinflussen. Dazu gehören Alter, Geschlecht, Größe, Körperbau, Muskelaufbau, Schwangerschaft und andere Gesundheitszustände. Ein zuverlässigeres Idealgewicht kann durch Einbeziehen dieser zusätzlichen Faktoren bestimmt werden. Zum Beispiel kann ein Athlet mehr wiegen als eine andere Person der gleichen Größe und des gleichen Alters, weil ihr Körper mehr Muskeln enthält, die mehr wiegen als Fett.

Gesundes Gewicht

Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, bietet das Abnehmen einer beliebigen Menge an Gewicht, egal ob klein oder groß, einige gesundheitliche Vorteile. Streben Sie an, mindestens 5 bis 10 Prozent Ihres aktuellen Körpergewichts zu verlieren, um das Risiko zu verringern, mit Adipositas assoziierte Krankheiten zu entwickeln. Ein guter Weg, um ein gesundes Gewicht zu erreichen, besteht darin, die Portionsgröße der von Ihnen verzehrten Lebensmittel zu verringern und die Aufnahme von kalorienreichen, fettreichen Lebensmitteln und Getränken zu begrenzen. Führen Sie ein Lebensmittelprotokoll, indem Sie aufschreiben, was Sie eine Woche lang essen und trinken und wie viel Sie täglich essen. Dies zeigt Ihnen, was Ihre aktuellen Essgewohnheiten sind und wo Sie sie ändern können, um eine gesündere Auswahl und kleinere Portionsgrößen zu erzielen. Ein Lebensstil, der bessere Essgewohnheiten und regelmäßige tägliche körperliche Aktivität umfasst, kann Ihnen helfen, Ihr ideales Körpergewicht zu erreichen.

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