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Wie man Hüftsehnenentzündung behandelt

Wie man Hüftsehnenentzündung behandelt


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Hüftsehnenentzündung ist die Entzündung der Iliopsoassehne in der Hüfte, die an das Becken gebunden ist, gemäß Arthritis-Symptom.com, einem Repository für Verbrauchernetzwerke des National Institute of Health. Zu den Symptomen gehören normalerweise Schmerzen bei Bewegung und nachts. Diese Erkrankung geht häufig mit einer Schleimbeutelentzündung und einer Entzündung des Schleimbeutels einher, die das Hüftgelenk schmiert. Die Behandlung der Hüftsehnenentzündung umfasst normalerweise eine Kombination aus Ruhe-, Eis-, Wärme-, Medikamenten- und Hüftbeugungsübungen.

Behandlungen

Unterbrechen Sie sofort alle körperlichen Aktivitäten und ruhen Sie sich aus. Verwenden Sie einen Hüftslip, eine elastische Hülle oder eine Schiene, um Ihre Hüftsehne zu fixieren und vor weiteren Verletzungen zu schützen. Nehmen Sie alle vier bis sechs Stunden zwei Ibuprofen-Tabletten ein, bis Sie frei von Entzündungen und Schmerzen sind.

Legen Sie einen Eisbeutel um Ihre Hüfte, oder binden Sie ihn fest, damit er direkt auf den betroffenen Bereich drückt. Halten Sie den Eisbeutel 15 bis 20 Minuten lang auf Ihrer Hüfte. Entfernen Sie den Eisbeutel. Wiederholen Sie die Eisbehandlung alle drei bis vier Stunden, bis Ihre Entzündung abgeklungen ist.

Wenn Ihre Entzündung unter Kontrolle ist, legen Sie mehrmals täglich ein Heizkissen auf Ihre Hüfte, um Schmerzen und Krämpfe zu lindern.

Knie dich auf ein Knie und lege deinen anderen Fuß auf den Boden. Schieben Sie Ihre Hüften nach vorne und entspannen Sie sich. Mache bis zu 10 Wiederholungen. Drücken Sie als Nächstes mit auf dem Boden abgestützten Füßen das Gesäß und senken Sie den Rücken vom Boden ab, halten Sie es zwei bis fünf Sekunden lang gedrückt und entspannen Sie sich dann.

Spitze

  • Sie sollten Eis unmittelbar nach Ausbruch der Hüftsehnenentzündung verwenden, insbesondere in den ersten 48 Stunden. Eis lindert Entzündungen und Schmerzen. Eis verursacht eine Vasokonstriktion (Verengung der Blutgefäße), die Entzündungen und Folgeschmerzen reduziert, indem der Fluss der Blutlymphflüssigkeit in den betroffenen Bereich begrenzt wird. Sobald Sie die anfängliche Entzündung unter Kontrolle haben, können Sie ein Heizkissen an Ihrer Hüfte verwenden. Wärme fördert den Blutfluss (mit seinen heilenden Eigenschaften) zu Ihrer entzündeten Hüfte. Medikamente wie Ibuprofen können auch Entzündungen und Schmerzen unter Kontrolle halten. Und Bewegung hilft, die Flexibilität in der Hüfte zu erhöhen und die Durchblutung des betroffenen Bereichs zu fördern. (Weitere Hüftübungen finden Sie in den Referenzen 2 und 3.)

Spitze

  • Machen Sie niemals eine Übung, die Ihre Hüftsehne möglicherweise verletzen kann. Wenn Sie aufgrund von Schmerzen Schwierigkeiten haben, eine Übung durchzuführen, hören Sie damit auf. Es gibt viele zusätzliche Übungen, die für Sie arbeiten werden. Sie sollten auch zuerst die Dehnübungen machen, bevor Sie ein strengeres oder widerstandsfähigeres Training absolvieren.



Bemerkungen:

  1. Taillefer

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  3. Stewert

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