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5 Dinge, die Sie tun müssen, um Ihr Gehirn zu trainieren

5 Dinge, die Sie tun müssen, um Ihr Gehirn zu trainieren



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Bewegung ist nicht nur gut für Ihren Körper, sondern auch gut - und notwendig - für Ihr Gehirn. So wie Ihr Körper Bewegung braucht, um in Form zu bleiben und gesund zu bleiben, braucht Ihr Gehirn auch Bewegung, um fit zu bleiben. Laut dem Franklin Institute kann es eine Reihe von Vorteilen bringen, Ihr Gehirn durch körperliche und geistige Bewegung stimuliert und aktiv zu halten, um altersbedingten kognitiven Verfall zu verhindern.

Körperliche Übung

Regelmäßige körperliche Aktivität ist ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebensstils. Was Sie jedoch möglicherweise nicht bemerkt haben, ist, dass körperliche Aktivität auch eine Reihe von kognitiven Vorteilen bietet. Laut einer Studie, die in der Oktober 2011-Ausgabe der Zeitschrift "Physiology and Behavior" veröffentlicht wurde, hilft chronisches und akutes Training bei der kognitiven Funktionsfähigkeit und verbessert das Gedächtnis, indem es den Fluss von BDNF, einem neurotrophen Faktor aus dem Gehirn, einem Protein, das auf die Neuronen von wirkt, erhöht Ihr zentrales und peripheres Nervensystem.

Gegenüberliegende Aufgaben

Das Verwenden Ihrer nicht dominanten Hand, um verschiedene Aufgaben auszuführen, ist eine vorteilhafte Möglichkeit, Ihr Gehirn zu trainieren. Laut einer Studie, die in der Juni-Ausgabe 1999 der Zeitschrift "Brain Research" veröffentlicht wurde, stimuliert das Schreiben mit Ihrer nicht dominanten Hand den somatosensorischen Kortex, den Teil Ihres Gehirns, der für die somatische Empfindung verantwortlich ist, und reagiert auf visuelle Reize und Bewegungsplanung. Andere Aufgaben, die den gleichen Effekt erzielen können, sind das Wechseln der Hand, mit der Sie normalerweise Ihre Computermaus bedienen, oder das Zähneputzen mit der nicht dominanten Hand.

Visualisierung

Aktive Visualisierungsübungen - auch als mentale Bilder bezeichnet - können Ihr Gehirn anregen und die Kreativität fördern. Laut der Psychologin Shelley Carson in ihrem Buch "Your Creative Brain" aktiviert die mentale Bildsprache die Wahrnehmungsteile Ihres Gehirns, die normalerweise für die Verarbeitung von Sehen, Geräuschen, Gerüchen, Schmecken und Berühren zuständig sind. Sie können ein geführtes Visualisierungs-Audioprogramm verwenden oder sich einfach entspannen, die Augen schließen und sich in einer friedlichen, ruhigen Umgebung vorstellen und sich so lebendig wie möglich alle sensorischen Reize vorstellen, denen Sie begegnen.

Denksportaufgaben und mentale Rätsel

Wenn Sie Rätsel und Denksportaufgaben machen und sich auf geistig anregende Spiele einlassen, können Sie Ihr Gehirn besser trainieren und einen kognitiven Rückgang verhindern. Eine Studie, die in der März-April-Ausgabe 2001 des "American Journal of Alzheimer's Disease and Other Dementias" veröffentlicht wurde, ergab, dass eine einfache kognitive Aktivität wie Bingo das Kurzzeitgedächtnis, die Konzentration, das Wiederfinden von Wörtern und die Worterkennung bei älteren erwachsenen Studienteilnehmern verbessert mit Alzheimer-Krankheit. Kreuzworträtsel, Wortsuche und Sudoku sind weitere Beispiele für Spiele, mit denen Sie Ihr Gehirn trainieren und die kognitiven Funktionen verbessern können.

Lerne etwas Neues

Das Erlernen einer neuen Aktivität oder Fertigkeit kann laut Drs. Dazu beitragen, die Funktion weniger häufig genutzter Bereiche des Gehirns aufrechtzuerhalten und zu verbessern und das Gehirnwachstum zu fördern. William Rodman Shankle und Daniel Amen in ihrem Buch "Prävention von Alzheimer". Lerne eine neue Sprache, Sport oder Hobby oder nimm an einem Kurs teil. Wenn Sie Ihr Gehirn regelmäßig mit neuen Aktivitäten stimulieren, können Sie geistig fit bleiben und die kognitive Vitalität wiederherstellen.