Hinweise

Welche Körperteile tont Indoor Cycling?

Welche Körperteile tont Indoor Cycling?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Indoor Cycling bietet ein hervorragendes, schlagarmes Training für Menschen, die nicht gerne draußen fahren oder in Zeiten, in denen die Wetterbedingungen zu extrem sind, um draußen zu fahren. Bei mäßigem Tempo verbrennt eine 155-Pfund-Person, die ein stationäres Fahrrad fährt, fast 500 Kalorien pro Stunde und verbessert ihre kardiovaskuläre Fitness. Darüber hinaus funktioniert Indoor Cycling und stärkt mehrere Muskelgruppen Ihres Körpers.

Oberschenkel

Wer ein wenig Zeit mit dem Heimtrainer verbracht hat, hat seine Oberschenkel in Funktion verspürt - vielleicht sogar gebrannt. Die primären Muskeln, die zum Treten verwendet werden, sind die Muskeln an der Vorderseite der Oberschenkel, die als Quadrizeps bekannt sind. Diese großen Muskeln erstrecken sich vom Becken bis zum Knie und erledigen den größten Teil ihrer Arbeit auf dem Abwärtshub, während Sie in die Pedale treten. Die Muskeln an der Rückseite des Oberschenkels, die Kniesehnen, helfen dabei, das Bein beim Aufschlag anzuheben. Indoor Cycling trainiert auch Ihre Gesäßmuskulatur und kleinere Beinmuskeln wie die Hüftbeuger.

Unterschenkel

Obwohl der Oberschenkel das Kraftpaket eines Fahrradtrainings ist, arbeitet der Unterschenkel auch hart, wenn Sie drinnen fahren. Beim Herunterdrücken üben Ihre Wadenmuskeln Druck auf das Pedal aus. Wenn Sie schon einmal jemandem hinterhergefahren sind, der in kurzen Hosen fährt, haben Sie möglicherweise bemerkt, dass sich die Waden bei jedem Pedalhub biegen. Um Ihre Wadenmuskulatur während des gesamten Pedalhubs wirklich zu trainieren, sollten Sie das Pedal mit den Zehen nach unten drücken und dann mit den Zehen nach oben ziehen. Es wird auf den ersten Blick unangenehm erscheinen, aber Ihre Fahrradform verbessern und Ihre Waden straffen.

Arme und Rücken

Auf einem Spinning-Bike oder wenn Sie mit Ihrem Rennrad auf Rollen oder einem Trainer fahren, stützen Sie das Gewicht Ihres Oberkörpers mit Ihren Armen und dem oberen Rücken. Aufrechte stationäre Fahrräder tun wenig, um Ihre Arme und Ihren Rücken zu bearbeiten. Fahrräder mit beweglichen Stöcken, an denen Sie beim Treten festhalten, tragen zum kardiovaskulären Teil Ihres Trainings bei, tun aber wenig, um Muskeln aufzubauen. Liegeräder sind aufgrund der Liegeposition eine schlechte Wahl für die Kräftigung des Oberkörpers. Um Ihre Armmuskulatur auf einem aufrechten oder liegenden Fahrrad zu trainieren, nehmen Sie ein Paar Handgewichte und führen Sie während der Fahrt Armübungen durch. Radfahren, egal ob drinnen oder draußen, stärkt Ihre unteren Rückenmuskeln und kann bestimmte Arten von Schmerzen im unteren Rücken lindern.

Bauchmuskeln

Da Sie nicht viel arbeiten müssen, um das Gleichgewicht zu halten, wirkt Indoor-Cycling weniger auf Ihre Bauchmuskeln als auf das Outdoor-Cycling, aber Sie nutzen diese Muskeln immer noch, um sich selbst zu unterstützen. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Bauchmuskeln während des Trainings zu straffen, um ein besseres Training auf einem aufrecht stehenden Fahrrad zu gewährleisten. Wenn es wichtig ist, die Bauchmuskeln während der Fahrt zu trainieren, wählen Sie ein Liegerad anstelle eines Standrads. Die halb zurückgelehnte Position auf einem Liegerad erfordert, dass Sie Ihre Bauchmuskeln beim Treten verwenden, insbesondere Ihre unteren Bauchmuskeln und Schrägen. Wenn Sie Ihr Outdoor-Fahrrad zum Fahren auf Rollen verwenden, zwingt Sie die Anstrengung, im Gleichgewicht zu bleiben, dazu, Ihre Bauchmuskeln stärker zu nutzen als bei einem stationären Fahrrad mit fester Position.

Ressourcen