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Die während eines TurboFire HIIT-Trainings verbrannten Kalorien

Die während eines TurboFire HIIT-Trainings verbrannten Kalorien



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Das TurboFire-Training ist ein 90-tägiges DVD-Cardio-Trainingsprogramm mit Fitnesstrainerin Charlene Johnson. Es wird von Beachbody vertrieben, den Machern anderer populärer Übungs-DVD-Programme, darunter P90X und Insanity. Während es keine offiziellen Unternehmenserklärungen darüber gibt, wie viele Kalorien Sie verbrennen werden, behauptet die Website, dass Sie während eines TurboFire-Trainings bis zu neunmal mehr Fett verbrennen können als mit herkömmlichem Cardio.

TurboFire DVD-Programm

TurboFire konzentriert sich auf kurze Ausbrüche von choreografierten, energiereichen Bewegungen, gefolgt von Erholungsphasen. Diese Trainingsmethode wird als Intervalltraining mit hoher Intensität oder HITT bezeichnet. Das TurboFire-Programm besteht aus 12 DVD-Workouts, darunter drei HIIT-spezifische Workouts mit geringem Einfluss, drei HIIT-spezifische Workouts mit hohem Einfluss und vier weitere Workouts mit HIIT-Elementen. Es enthält auch eine DVD für den Einsteigerkurs, um Sie mit den Bewegungen vertraut zu machen, und eine 10-minütige Stretching-Trainings-DVD.

HIIT

Eine im 2012 im "Journal of Obesity" veröffentlichte Studie bestätigte, dass HIIT-Training zur Verbesserung der Herzfunktion und zur Reduzierung von Fett wirksamer ist als herkömmliche stationäre Cardio-Übungen wie Joggen. Echte HIIT-Workouts sind so intensiv, dass sie normalerweise nicht länger als 20 Minuten dauern. Die längsten TurboFire HIIT-spezifischen Trainingseinheiten dauern 25 Minuten, während längere Trainingseinheiten nur kurze HIIT-Elemente enthalten.

Kalorienverbrauch während des Trainings

Die während eines HIIT-Trainings verbrannten Kalorien hängen von der Intensität und Dauer der Arbeitsschübe sowie von der Dauer der Erholungsphasen ab. Sie hängen auch von Ihrer eigenen Anstrengung ab. Je mehr Kalorien Sie verbrennen, desto schwerer wird Ihre Arbeit. Während Sie während der kurzen Phasen intensiver körperlicher Betätigung mehr Kalorien verbrennen, werden Sie während Ihrer Erholungsphasen auch viel weniger Kalorien verbrennen. Das bedeutet, dass Sie während eines tatsächlichen TurboFire HIIT-Trainings wahrscheinlich ähnliche Kalorien verbrennen wie während eines moderaten Cardio-Trainings.

Kalorienverbrauch nach dem Training

HIIT-Workouts sind so intensiv, dass Sie mehr Sauerstoff verbrauchen müssen als bei einem normalen Cardio-Workout. Dies bedeutet, dass Ihr Körper lange nach dem Training hart arbeiten muss, um wieder den Sauerstoffhaushalt in Ihrem Blutkreislauf zu erreichen. Dieser Vorgang wird als übermäßiger Sauerstoffverbrauch nach dem Training oder EPOC bezeichnet. Da EPOC die Funktion Ihrer Organe erfordert, wird der Stoffwechsel erhöht. Eine in der September 2011-Ausgabe der Zeitschrift "Medicine and Science in Sports and Exercise" veröffentlichte Studie ergab, dass die Probanden 14 Stunden lang einen erhöhten Stoffwechsel aufrechterhalten und in dieser Zeit durchschnittlich 190 zusätzliche Kalorien verbrannten. Während TurboFires Behauptung, dass es neunmal mehr Kalorien verbrennt als herkömmliches Cardio, nicht belegt werden kann, kann gesagt werden, dass Sie, wenn Sie EPOC berücksichtigen, wahrscheinlich mehr Kalorien verbrennen werden als bei einem Training im Steady-State.

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