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Kalorienverbrauch in einer Stunde auf einem Liegerad

Kalorienverbrauch in einer Stunde auf einem Liegerad



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Es macht nicht nur Spaß, ein Liegerad zu fahren, sondern es ist auch eine effektive Übung zur Kalorienverbrennung. Wie viel du verbrennst, hängt von mehreren Faktoren ab, einschließlich deiner Geschwindigkeit, deiner Anstrengung und wie viel du wiegst. Da Liegeräder bequem zu fahren sind, können Sie möglicherweise längere Strecken treten und größere Widerstände bewältigen, was Ihr Kalorienverbrennungspotenzial steigert. Bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen, besprechen Sie Ihre Fitnessziele mit Ihrem Arzt oder Personal Trainer.

Wie man rechnet

Mithilfe von Online-Taschenrechnern können Sie feststellen, wie viele Kalorien Sie beim Fahren eines Liegerads verbrauchen. Sie benötigen Daten wie Gewicht, Fahrtdauer und Intensität. Suchen Sie nach Liegerädern mit integrierten Fitnessmonitoren, mit denen die Anzahl der während einer Fahrradtour verbrauchten Kalorien automatisch geschätzt werden kann. Eine einstündige mäßige Fahrradtour kann für eine 150-Pfund-Person mehr als 475 Kalorien verbrennen. Es sind 3.500 Kalorien erforderlich, um ein Pfund zu verbrennen. Wenn Sie also regelmäßig Liegerad fahren, können Sie Ihren Gewichtsverlustzielen näher kommen.

Zunehmender Kalorienverbrauch

Steigern Sie durch intensives Intervalltraining Ihre Intensität und Ihren Widerstand, indem Sie Perioden abwechseln, in denen Sie Ihr physisches Maximum erreichen, gefolgt von Ruhezeiten. Anfänger sollten in jeder Sitzung einige Intervalle absolvieren und schrittweise bis zu 10 Intervalle pro Sitzung aufbauen. Wenn Sie HIIT durchführen, profitiert Ihr Körper von einem Nachverbrennungseffekt und verbrennt bis zu 24 Stunden nach einer Fahrradtour Kalorien. Um das Verletzungsrisiko zu verringern und die Wirksamkeit aufrechtzuerhalten, führen Sie die HIIT sechs Wochen lang nicht öfter als zweimal wöchentlich durch.

Wirksamkeit

Es ist unwahrscheinlich, dass das Fahren eines Liegerads ohne andere Übungen zu einem ausreichenden Kalorienverbrauch für einen signifikanten Gewichtsverlust führt. Ein Liegerad sollte als ein wirksames Instrument in Ihrem Fitnessprogramm angesehen werden. Durch die einzigartige zurückgelehnte Sitzposition von Liegerädern können Sie Ihre Arme trainieren, während Ihre Füße die Fahrradpedale bedienen. Einige Liegeräder haben eingebaute Armgriffe, oder Sie können Handgewichte oder Widerstandsbänder verwenden. Je mehr Muskeln Sie aufbauen, desto effizienter verbrennt Ihr Körper Kalorien.

Dinge, die man beachten muss

Das Fahren eines Liegerads ist eine weniger belastende Form des Cardio-Trainings, die die Rückenmuskulatur weniger belastet. Indem Sie Ihr Verletzungsrisiko reduzieren und eine komfortable Fahrt anbieten, können Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit Liegerad fahren, und die verbrannten Kalorien summieren sich mit der Zeit. Integrieren Sie andere Trainingsformen wie zusätzliches Cardio-, Krafttraining und Beweglichkeits- und Gleichgewichtsübungen, um mehr Kalorien zu verbrennen. Bemühen Sie sich um eine fettarme Ernährung, um Ihren Kalorienverbrauch und Ihr Gewichtsverlustpotential zu steigern.